[...] jak mało kalorii zjadam, nie wiem co to oznacza... Nawet jak pozwalałem sobie na odstępstwa od diety kalorri zawsze było poniżej mojego zapotrzebowania. Zawsze trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE JEDZENIE BEZ DIETY: [...]
[...] 9 KO), który 1 lutego zmierzy się na gali ESPN z Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO)."Szpila" musiał spędzić nieco więcej czasu niż planowano podczas kontroli granicznej. - Pierwszy raz mi się to zdarzyło, na szczęście był Polak, który pogadał z policjantem. Przecież wiedzieli, że odbyłem karę w zakładzie karnym, no ale nie popełniałem nie wiadomo jakich [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od miesiąca rower 3x8km i 2x6km w ciągu tygodnia Odżywianie : Dużo pieczywa, trochę owoców i warzyw, zupy z warzyw, 1-2 razy w tygodniu rosół, kurczak 2-3 razy w tygodniu, czasem (niestety) jakieś słodycze i wypieki, mało ryb (raz na 2-3 tygodnie), 5x w tygodniu mały twaróg w pracy. Jadam [...]
[...] kolacja, w miarę zdrowa. Dodam że palę papierosy, od czasu do czasu nie pogardzę dobrą wódką i łychą Czyli taki ze mnie pół sportowiec, no ale nie da się być idealnym. I teraz drodzy koledzy, gdy już coś o mnie wiecie, szereg pytań: 1. Co sądzicie o moim odżywaniu suplach? 2. Co sądzicie o moim treningu? 3. Czy jest sens taki trening [...]
[...] - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki nożnej - codziennie min 10000 kroków Z uwagi na to że podczas piłki nogi dostają mocno, siłowo będę je trenował raz w tyg. (ok 3 dni po piłce). Co do treningu. Bardzo zależy mi aby nie stracić mieśnia, którego niema dużo. Trening który najlepiej mi pasuje obecnie to split z partią co [...]
[...] a wiem ze estradiol ma zły wpływ... Proviron 25 mg 1 x dziennie przez 8 tyg Do tego suplementy Alpha gpc, cholina, selen, cynk, b12 metylokobalamina, kurkumina. I teraz mam pytania jak byłby ktoś naprawdę dobry aby mi na to odpowiedzieć z góry bardzo dziękuje. 1. Czy tak niski estradiol może właśnie wywoływać takie stany które u mnie [...]
[...] nie próbowałeś tak dobrej przekąski! Bez względu na to, czy jesteś w pracy, w szkole, czy zwyczajnie masz ochotę na coś słodkiego - możesz śmiało wybrać Protein Bites, które raz na zawsze zrewolucjonizują postrzeganie przekąsek w Twojej diecie. Ile razy byłeś głodny i brakowało czegoś sensownego pod ręką? Ile razy miałeś ochotę na coś słodkiego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem sobie więc siłownię 3 razy w tygodniu, chodziłem następny tydzień. Trzeci tydzień września odpuściłem całkiem, żeby zregenerować te nadgarstki. Ból minął. Przychodzę na praktyki szkolne, gdzie [...]
[...] jak trenować detale na takim planie. np. tylny akton barków , czworoboczne , przedramiona. Tutaj najlepiej sprawdziłby się split lecz nie chce i nie lubię trenować partii raz na tydzień bo próbowałem. Wiem , że ten martwy ciąg lepiej byłoby umieścić w dół siła i dać np. 5 x 5 ale obecnie trenuje mc po siadach i nie jest to fajny pomysł . Mocno [...]
[...] po jednej ciąży (cesarskie cięcie, 2 lata temu) i zdarza się jeszcze czasem, że karmię piersią w nocy, chyba bardziej z potrzeby bliskości dziecka niż z głodu. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Zacznę od ćwiczeń. Wygląda to następująco: 1. Trzy razy tygodniowo, co 2 dzień ćwiczę turbo spalanie z Ewą Ch. 2. Dwa razy w tygodniu, co 2 dzień orbitrek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nie chcę się robić na jakiegoś pakera, a jedynie trochę nabrać siły). Nie wiem czy jakieś inne informacje są jeszcze potrzebne. :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie [...]
[...] do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym ok. 3 tyg a6w. Teraz od 5 tygodni ćwiczę ABS i efekty są niezłe, mięśnie są dobrze wyczuwalne i coraz lepiej widoczne. 2. Aeroby. - Kupiłem karnet na siłownię i zasuwam na bieżni 45 minut [...]
Jako, że zaczyna się zima chciałbym odświeżyć stary artykuł Jasona Pasquale, który wymyślił dość kontrowersyjną, ale zarazem ciekawą metodę na zimowe przyrosty sily i masy: „ Najpopularniejsze ćwiczenie w naszym planie treningów to wyciskanie sztangi leżąc. Wykonujemy je na maszynie Smitha. Najtrudniejszym i zarazem najbardziej niebezpiecznym [...]
[...] się pokrywać jednego dnia np. biceps i klatka ale na siłownie chodzę pon,śro,pią,sob. I klatke robię co dwa dni, jakbym miał rozpiskę 3 dniową to klatke bym robił czasem raz w tygodniu co mi się średnio podoba.Cel jest chyba narazie bardziej masowy.(ćwieczę na siłowni a więc mam dostęp do wszystkich potrzebnych sprzętów).Na razie brak [...]
[...] niewiadomą. Co prawda jego koledzy z zespołu twierdzili, że ponownie będzie walczył o Kryształową Kulę, ale sam zawodnik unikał wypowiedzi dotyczących formy. Kibice po raz ostatni mogli oglądać Ahonena 14 marca w Oslo, gdzie odbierał Puchar Świata dla najlepszego skoczka sezonu 2003/04. W letniej Grand Prix, w którym dominował Adam Małysz, [...]
[...] chodz w temperarurze ok 30 stropni duchocie z mala klima i przy kilku szybszych ruchach pojawia sie pot. tak z 4h na dzien jest 'ruch' 24:00 i 03:00 w nocy 2 rozne posilki raz tak a raz inaczej ale wybierane z ponizszej listy -75 gram ryzyku/kaszy z puszka z tunczykiem/makrela/salmonem/krewetkami kukurydza zielonym groszkiem z puszki - 75 gram [...]
Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]
Siema , mam 15 lat i dziwne problemy z dolem kregoslupa , rozpiesze sie o co dokladnie chodzi. Z silownia pierwszy raz sie spotkalem rok temu wszystko bylo okej od kilku miesiecy bardziej na powaznie z ta silownia robilem az wkoncu zaczal mnie bolec kregoslup , zrobilem miesiac przerwy po tej przerwie zrobilem raz nogi ze sztanga na plecach tylko [...]
[...] zapewne od dużej ilości leżenia. Ale do rzeczy. Niepokoi mnie dość spora czerwona plama na boku łydki . Jest to mocno czerwona plama bez krostek. Początkowo swędziała ale teraz nie daje o sobie znać a po prostu jest. W niedziele przed chorobą jak jeszcze dobrze się czulem byłem w lesie na rowerach . Miałem długie spodnie ale trasa była taka , że [...]
